sedikit perkongsian - amalkan

alhamdulillah...

berkesempatan untuk berkongsi..kepada sahabat yang banyak bertanya bagaimana nak uruskan perut..ini tips terbaik dari Majalah iSihat isu bulan April 2013..

kebanyakkan apa yang aku buat dengan body weight training di rumah..semuanya depan tv sambil melayan HBO dan zafeerah..

ok baik!..

moga dimudahkan segala usaha..insha Allah..pertamanya dapatkan isu terkini iSihat lepas baca entry blog aku ni..bukan nak promosi tapi dengan menambah ilmu yang kadang kita anggap remeh sebenarnya yang kecil-kecil inilah yang membantu menyelesaikan isu-isu yang besar di kemudian hari...

dalam senaman yang dinamakan Calisthenics ni..(baru tau namanya..hahaha)..abaikan nama tu..pentingkan praktikalnya..ok!

di dalamnya disenaraikan bersama butiran gambar dan praktikal untuk melakukan senaman ini..cumanya aku tambah berdasarkan senaman aku sendiri..begini senaman aku uruskan perut aku yang ke depan tersebut..hahahaha..(malu)

sesuai sebagai PEMANASAN: BASIC je ok

Y Squat

Y Squat - ini tak termasuk dalam buku iSihat.

Push-up - aku buat modified pushup untuk beginner..dalam iSihat ada ditunjukkan gambarnya..tapi aku tak buat dengan kaki silang (melalui pembacaan aku silang kaki mengurangkan intensi dan salah)..depakan kaki untuk maksimakan tekanan..

Mountain Climbers - ni favourite aku..paling cepat buatkan aku berpeluh..kesannya terasa pada perut dan sisi perut!..ada dalam iSihat..

Spider Crawl - ini lagi la bagi tekanan pada perut..memang habes segala lemak kecut kalau buat spider climb..memang power.. - tak ada dalam iSihat

waiter's bow

Waiter's Bow - ini nampak ringkas..sebenarnya kesannya sangat baik untuk kesimbangan dan perut..tak ada dalam iSihat..

lunges

Forward Lunges - sangat berkesan untuk buang lemak di bahagian peha dan membentuk pinggul yang sesuai dengan pinggang..tiada dalam iSihat..

5 senaman pemanasan ini sangat sesuai untuk beginner sebelum melakukan sebarang aktiviti kardio yang lebih untuk membakar lemak..

dari aktiviti ini sahaja..aku dah bakar banyak kalori..apa yang penting bukan kuantiti senaman..tapi kualiti senaman yang kita buat..apa jua jenis senaman yang kita buat..pastikan kita fokus pada bahagian yang ingin kita buang lemak tersebut..contoh di atas adalah memang tujuan untuk lemak di perut..kesannya sangat terasa pada bahagian perut dan pinggul..(lunges penting untuk perut dan bahagian peha ke atas..)

maka banyakkan membaca..keluarkan sedikit pelaburan untuk membaca dan membeli buku atau majalah yang sesuai dengan kemampuan dan keperluan semasa..untuk percuma cari sahaja di laman web dan blog yang membantu dari segi akses video dan bergambar..

aku lebih suka semua kaedah yang sesuai..itulah aku!..hehehe..

baiklah..dalam iSihat ada beberapa senaman yang dicadangkan..

iaitu:

1 - PLANK

2 - MOUNTAIN CLIMBERS

3 - HALF BURPEE

4 - REVERSE CRUNCH

5 - PUSH UP

6 - FLUTTER KICK

fahami dan pelajari fungsi senaman tersebut supaya kita boleh target kawasan lemak tertumpu yang nak dibuang..itu lebih baik dari terus warm up tanpa tujuan dan buat senaman yang hentam kromo tak tahu apa yang kita nak buang..

semua yang iSihat ketengahkan adalah untuk tujuan perut dan pinggang..PLANK contohnya sangat bagus untuk perut..kesannya dalam 10 saat akan terasa..CUBA ok!...hehehehe..bahana ooo kalau buat..memang power..

ok baik!..selebihnya bacalah sendiri..aku usahakan atas permintaan jika ada yang inginkan beberapa lagi bentuk aktiviti..cumanya yang terbaik adalah usaha dari diri sendiri..

bak kata sahabat aku..carilah KENAPA dalam setiap tujuan..sebelum kita konklusi kepada BAGAIMANA..

kenapa nak turun berat????...

senaraikan sebab yang paling kukuh..dan carilah matlamat disebalik KENAPA itu..baru ada jihad yang menentukan niat..

in sha ALlah..semoga bermanfaat...

p/s:nak gambarkah???