How did I Do It?..

alhamdulillah..

begitulah yang mampu diluahkan..setelah lama membelek dan terus membelek..gambar ini akan terus kekal menjadi bukti peribadi bahawa perubahan itu perlu..dan usaha ke arah perubahan yang menentukan hasil niat untuk berubah itu..Allahu akbar..

jika disingkap kembali tempoh sebulan..bukan satu tempoh yang penuh perit dan jerih..bukan soal mengikat perut atau berlapar semahunya semata mahu dapatkan hasil badan yang begini..sebaliknya fokus dan disiplin yang menentukan kejayaan diet..matlamat dan komitmen perlu disatukan..bila ada visi..pasti misi membantu kita berada di laluan yang betul..semuanya manis belaka dalam tempoh sebulan itu..alhamdulillah...

gambar yang mencetus niat dan azam untuk menurunkan berat..betapa bulatnya aku!..huhu..

on track??..jawapannya tidak..

aku juga terbabas satu dua hari..disiplin itu kaitannya dengan iman kita bagi muslim (ada non muslim yang membaca blog ini)..kita yakin dengan nafsu..kita perlu yakin dengan hidayah..dua hari lepas..aku terdengar..(terdengar sepintas lalu)..dari corong radio kuliah zohor dari seorang ustaz..katanya..apa juga kebaikan yang kita buat hari ini..adalah dari lintasan taufiq dan hidayah Allah..maknanya mudah..untuk menggerak kita ke masjid bersolat jemaah adalah dari hidayah Allah..menggerakkan hati untuk solat di awal waktu juga hidayah Allah..membaca al-quran sekalipun ada hidayah Allah..yang meletakkan kita dipersimpangan iman adalah nafsu..mudah dan ringkas..

begitulah aku sesuaikan dengan konsep nak menguruskan soal makan dan menjaga berat badan..

nafsu pasti ada sebagai musuh utama...maka kawallah nafsu makan dan kuatkan iman untuk mencapai matlamat berat yang ada..ujian bagi yang sudah nekad..adalah memastikan terus disiplin mengikut apa yang kita rancang..bukan sampai mati kita tak boleh sentuh ayam goreng..masak lomak cili padi..ikan siakap tiga rasa..apatah lagi nasi arab kambing kabsah..hehehe..hanya sementara..itu sahaja..dah boleh berat yang ideal..kawal pemakanan..jangan kembali ke tabiat makan yang membuatkan kita gemuk..kaji dan bedah siasat punca kita gemuk..tackle isu itu..dah move forward kepada yang lebih baik..

baiklah..

macam mana aku buat..susah!..(pada mulanya)..akhirnya mudah belaka..

fahamkan konsep kalori dalam makanan..cari maklmuat dan kaji pemakanan harian..ketahui apa itu lemak..mudah kerja!

tune mindset kepada mode sedia!..langkah pertama..pastikan niat yang betul..hajat yang jelas..azam yang kuat untuk berubah..berdoa supaya Allah mudahkan segala urusan..dan solat hajat untuk mendapatkan kekuatan..

kedua..pastikan ada sokongan yang kuat dari ahli keluarga..kawan..sahabat handai..rakan pejabat dan sebagainya..inilah yang pentingnya komitmen dan motivasi..paling penting bagi yang berkeluarga..suami..pastikan isteri faham dengan tujuan dan matlamat kita..huraikan panjang lebar alasan kukuh kenapa perlunya turunkan berat badan..berdua itu lebih baik..jika isteri atau suami approve..sesuaikan dengan  komitmen keluarga..INGAT!..isteri atau suami juga perlukan makan dan minum..nafkah anak isteri perlu diutamakan..modal yang kita keluar itu..sehabis baik niat sebagai jihad nafsu..kalau masuk WLC..lagi la kena kuat azam..nak menang nombor 1..atau TOP 5 sebagai bukti kita bersungguh-sungguh nak berusaha dan bukti pada isteri atau suami..!..ok..clear??..(bujang senang sikit nak handle..hehehe)

start now package

ketiga..of course beli produk yang sesuai dengan badan dan tekak..jangan paksa telan apa yang tak boleh..pilih supplement yang terbaik dan memaksimakan semua proses..formula aku mudah..10% bantuan dari produk dan coach..(pilih jurulatih yang mudah dan senang untuk berkomunikasi..senang untuk tujuan soal jawab dan masalah sepanjang program..)..lagi 90% adalah keyakinan diri + komitmen + disiplin + iman yang kuat + diri sendiri + diri sendiri + diri sendiri + diri sendiri ....semuanya soal diri sendiri...sebab sendiri yang makan..sendiri yang kawal..sendiri tau apa yang kita usahakan untuk diri sendiri..andai malas..malas la hasilnya...macam orang puasa..dia saja yang tau apa dia makan..mencilok ker..terbuka ke..hehehehe..

empat..menu harian..ini penting..sebab jangan berlapar..kerana badan perlukan nutrisi fizikal juga..YA..Shake lengkap segalanya..tapi itu hanya liquid base..protein dari ikan..ayam dan daging perlu..nasi sebagai karbohidrat..ada yang tak boleh tak makan nasi dalam sehari..ambil dengan portion yang sesuai..(sebesar penumbuk)..kalau dah lapar..makan banyak ulam dan sayur..sebagai serat tambahan..paling penting selepas makanan..adalah minuman..katakan tidak untuk air bergula selama tempoh ini..(usahakan dulu..kalau tak mampu..kawal jangan lebih satu gelas)..

pentingnya air..kerana airlah mekanisma penting untuk melancarkan proses pembuangan lemak dari badan melalui urin..minum sebanyak mungkin sesuai dengan kandungan air dalam badan..aku sendiri dua minggu pertama minum 6 liter air sehari sebagaimana dinasihatkan coach..2 minggu terakhir top up kepada 8 liter air..untuk mempercepatkan kadar penurunan berat..sebab makin dekat dengan hari timbangan!..

sebagai contoh..

contoh:

Nasi (besar penumbuk ) + ayam/ikan/daging (kukus/grill/panggang/sup) 2 ketul + sayur ulam yang banyak

1 kali sehari sama ada sarapan, makan tengah hari atau malam..

AIR sehari 6 ke 10 liter..

itu sahaja..

yang kelima..pastikan doa yang tidak putus..Allah sahaja yang mampu tolong kita diluar batasan manusia..selebihnya usaha kita sebagai manusia ada hadnya..tawakkal sepenuh hati bila usaha dah sehabis baik kita buat..INGAT!..hasil dari Allah..bukan dari manusia..manusia ni sifatnya melihat hasil..yaaa..aku dah kurus..itulah HASILnya..cuba tanya aku..apa usaha sebulan yang aku buat..memang macam-macam..dari senaman..bodyweight..disiplin...jihad nafsu...semua itu membantu mempercepatkan proses..

maka..usahalah yang terbaik!

man jadda wajada..

apa-apa soalan..PM saja di facebook!

ma'as salamah bittaufiq wannajah!